想要瘦下来:平衡膳食+适量运动+控制饮食

来源：零度网作者：网络知识发表日期：2017-01-11 11:52

平衡膳食+适量运动+控制饮食，这绝对不是废话！减肥路上没有捷径，所以要选择一个可以坚持下去的方法。关于这三点我们来一一分析。

平衡膳食

每天要保证至少12种食物，科学的烹调方式（即蒸煮炖，减少烧烤和油炸），平时保证一日三餐和定时吃饭。当然，如果你达不到12种食物，那至少要保证每天谷薯类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶豆类食物的供应。

适量运动

每天至少有6000步的运动量，相当于瑜伽60min，快走或慢跑40min，汽车40min，游泳30min，打网球30min，运动时有氧和无氧可以交替进行。

控制饮食

正常成人女性每日能量摄入为1800kcal，男性是2250kcal，合理控制饮食就是在此基础上减少300—500kcal左右的能量，比如每天减少一个馒头，减少四两米饭，慢慢就养成习惯了。

对于轻断食的科学性，目前还没有达成共识，不做定论。但只要平衡饮食，偶尔的低热量也不会造成伤害。不过轻断食只靠果蔬汁？这种营养不良的做法非常不提倡，任何以损害身体健康为代价的减肥，后续想起来都会泪流满面。所以，减肥期间，一定要饮食均衡、多样化，配合运动，定个小目标，坚持下去，你会瘦成你想要的样子的。

想要瘦下来:平衡膳食+适量运动+控制饮食来源于零度电脑知识网

标签：

上一篇：长期果蔬汁轻断食结果会怎么样？

下一篇：日本福岛核辐射区“巨型生蚝”